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Mal de dos
Sport et mal de dos, te lever sans appréhender le premier pas.
Le dos qui coince en sortant du lit, la nuque qui tire après huit heures d'écran, la peur du faux mouvement qui te fait tout éviter. On reconstruit progressivement, en lien avec ton kinésithérapeute, jamais à sa place.
Reprendre une activité physique avec un mal de dos, à domicile
Quand le dos fait mal, le réflexe est de moins bouger. Ce n'est pas à moi de dire si c'est la bonne décision : c'est le rôle de ton médecin ou de ton kinésithérapeute. Mon travail commence après leur feu vert, quand il s'agit de remettre du mouvement sans rien brusquer, à une intensité que tu contrôles.
Je travaille en complément de ton kinésithérapeute ou de ton médecin, jamais à leur place. Si tu suis un traitement, je demande un feu vert médical avant la première séance et je construis le programme autour des consignes reçues. J'interviens à domicile à Grasse, Saint-Vallier-de-Thiey, Le Rouret et dans les communes du pays grassois, et je peux échanger directement avec ton kiné si tu le souhaites.
Ce qui est compris, concrètement
- Feu vert
- de ton médecin ou de ton kiné demandé avant la première séance
- 1 h
- de séance chez toi, à l'intensité que tu contrôles
- 0 €
- de déplacement dans un rayon de 20 km autour de Saint-Vallier-de-Thiey
Le détail des sept formules et de leur contenu est sur la page tarifs.
Comment on s'y prend
Feu vert médical
Point sur ton historique, échange avec ton kiné si tu le souhaites.
Mobilité d'abord
Les premières semaines vont à la mobilité des hanches, du bassin et du thorax, avant tout renforcement.
Gainage progressif
Renforcement des muscles profonds, sans crunch ni charge sur la colonne.
Retour aux gestes
Porter, se relever, jardiner : on réapprend les mouvements du quotidien.
Ce qu'on me demande sur le mal de dos
J'ai un problème de dos diagnostiqué, puis-je m'entraîner ?
C'est à ton médecin ou à ton kinésithérapeute de le dire. Avec leur accord et leurs consignes, je construis le programme autour de ce qu'ils autorisent. Sans ce feu vert, je ne démarre pas.
Remplacez-vous mon kinésithérapeute ?
Non, jamais. Le kiné soigne, moi je fais bouger. J'interviens plutôt après lui : quand la prise en charge se termine, il reste à entretenir ce qui a été gagné, et c'est là que je prends le relais, avec son accord.
Aurai-je mal pendant les séances ?
Une séance n'a pas à réveiller la douleur : si un mouvement tire, on l'arrête et on en change. Je travaille dans l'amplitude où tu es à l'aise et on l'élargit seulement quand c'est confortable. Si quelque chose s'installe, tu retournes voir ton médecin ou ton kiné.
À quelle fréquence faut-il s'entraîner ?
Le Pack Transformation prévoit deux séances encadrées par semaine ; sur les autres formules, le rythme se cale avec toi. Entre les séances, quelques minutes de mobilité si ton kiné est d'accord. C'est la régularité qui compte, pas l'intensité d'une séance isolée.
Un avis, vérifiable
« Alexandre est le coach idéal. Il saura vous mener exactement où vous voulez aller dans votre remise en forme. Il sera présent à vos côtés, semaine après semaine, pour vous motiver et vous rendre votre mobilité ou juste pour vous aider à vous entretenir. Alexandre, en plus d'être très serieux et ponctuel, possède des valeurs très humaines ! Je recommande vivement Alexandre. »
Martine Beauverger · avis Google, août 2026
Je viens jusque chez toi
Tu n'as ni trajet à prévoir ni horaire à négocier. Déplacement inclus dans un rayon de 20 km autour de Saint-Vallier-de-Thiey. Au-delà, un supplément de 10 € est appliqué à chaque séance.
Et si tu commençais cette semaine ?
Un premier échange téléphonique de 20 minutes, offert. On fait le point ensemble sur ta situation, tes objectifs, tes douleurs éventuelles et ce dont tu as réellement besoin. À la fin de l'appel, je te conseille l'accompagnement le plus adapté.