Accueil / Prestations / Running et course à pied
Running et course à pied
Coach running et course à pied : prépare ton corps à courir plus longtemps.
Reprendre après une longue pause, tenir un 10 km, préparer un premier trail : la course à pied se construit autant à la maison que sur le chemin. Je m'occupe du renforcement, de la mobilité et de la progression ; toi, tu gardes le plaisir de courir.
Préparer sa course à pied, chez soi et sur les chemins du pays grassois
Courir, presque tout le monde sait le faire. Le tenir semaine après semaine est une autre affaire : ce qui arrête un coureur qui débute ou qui reprend, c'est souvent moins le souffle qu'une progression trop rapide, des jambes et un gainage pas assez solides, ou des articulations raides. C'est précisément ce que le coaching travaille.
Le renforcement des jambes, du gainage et des chevilles, ainsi que la mobilité des hanches, se font chez toi, avec le matériel que j'apporte : kettlebells, bandes élastiques, TRX, BOSU et tapis. La course elle-même se construit par paliers : alternance de marche et de course pour reprendre, puis durées plus longues, côtes et allure selon l'objectif, 5 km, 10 km ou trail. Entre deux séances, tu repars avec un programme écrit pour tes sorties en autonomie, à ton rythme. Selon le terrain, on court sur les chemins qui montent vers Roquevignon à Grasse, sur le plat du parc du château à Mouans-Sartoux ou sur le plateau autour de Saint-Vallier-de-Thiey.
Voir aussi : le coach sportif à domicile à Grasse , le déroulé d'une séance à domicile et la préparation randonnée et trek .
Ce qui est compris, concrètement
- 1 h
- la durée d'une séance encadrée
- 10
- séances dans le Pack Essentiel, à 650 € soit 65 € la séance
- 0 €
- de frais de déplacement jusqu'à 25 km autour de Saint-Vallier-de-Thiey
Le détail des sept formules et de leur contenu est sur la page tarifs.
Comment on s'y prend
Point de départ
Ta dernière course, le terrain que tu as sous la main, ta mobilité, tes antécédents, ton objectif et sa date s'il y en a une.
Renforcement et mobilité
Chez toi : jambes, gainage, chevilles, hanches. Les bases qui permettent de courir plus longtemps.
Progression par paliers
Marche et course en alternance pour reprendre, puis durées, côtes et allure selon l'objectif : 5 km, 10 km ou trail.
Séances encadrées et sorties seul
Avec moi, on fixe la technique et la charge de travail. Un programme écrit te guide pour les sorties en autonomie, ajusté au fil des semaines.
Ce qu'on me demande sur la course à pied
Je n'ai jamais couru, est-ce un problème ?
Non. On commence par alterner marche et course sur de courtes durées, pendant que le renforcement prépare les jambes et le gainage. Les durées de course s'allongent quand le corps suit, pas selon un calendrier fixé d'avance.
Proposez-vous du coaching running à Grasse ?
Oui. Grasse est à 15 km de Saint-Vallier-de-Thiey, dans les 25 km de déplacement inclus. Le renforcement se fait chez toi, et les sorties se font sur les chemins du secteur, comme ceux qui montent vers Roquevignon. Les formules et les tarifs sont ceux de tous mes accompagnements.
Préparez-vous un 5 km, un 10 km ou un trail ?
Oui, selon ton niveau de départ et le temps dont tu disposes. On fixe l'objectif et son échéance dès le premier échange, puis on construit la progression à rebours. Le Pack Essentiel, dix séances, convient bien à une préparation de 5 ou 10 km ; pour un trail, on prévoit plus de temps.
Où ont lieu les séances ?
Le renforcement et la mobilité se travaillent chez toi, sur quatre mètres carrés. Les séances de course se font dehors, sur un terrain adapté à ton objectif : plat pour reprendre, côtes pour progresser, chemins pour le trail.
Peut-on me garantir un chrono ou l'absence de blessure ?
Non. Je construis une progression adaptée et un renforcement sérieux, mais aucun temps ni aucune absence de blessure ne sont promis. Si tu as une douleur ancienne ou récurrente, tu passes d'abord par ton médecin ou ton kinésithérapeute, et je travaille dans les limites qu'ils fixent.
Combien coûte une préparation à la course à pied ?
La séance individuelle d'une heure est à 70 €, et le Pack Essentiel de dix séances à 650 €, soit 65 € la séance. Il n'y a pas de tarif spécifique à la course à pied : ce sont les mêmes formules que pour les autres objectifs. Le détail est sur la page tarifs.
Un avis, vérifiable
« Le coach le plus passionné que vous puissiez trouver ! Il m'a aidé à me préparer en 2023 pour mon projet de traversée de la France à pied. Quel GOAT ! »
Nicolas Diamantara · avis Google, juin 2026
Je viens jusque chez toi
Tu n'as ni trajet à prévoir ni horaire à négocier. Déplacement inclus jusqu'à 25 km autour de Saint-Vallier-de-Thiey. Au-delà de 25 km, un supplément de 10 € par séance s'applique, comme à Mougins et à Cannes.
Et si tu commençais cette semaine ?
Un premier échange téléphonique de 20 minutes, offert. On fait le point ensemble sur ta situation, tes objectifs, tes douleurs éventuelles et ce dont tu as réellement besoin. À la fin de l'appel, je te conseille l'accompagnement le plus adapté.