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Préparation randonnée
Préparation randonnée et trek, arriver en haut sans le payer toute la semaine.
Le GR, le Mercantour, un trek prévu depuis deux ans. On prépare la montée, et surtout la descente — le plus souvent sur un Pack Essentiel de dix séances réparties sur les huit à douze semaines qui précèdent le départ.
Préparer une randonnée ou un trek dans l'arrière-pays grassois et les communes environnantes
Ce n'est presque jamais le souffle qui arrête les gens : c'est la descente. Trois heures de dénivelé négatif sur des quadriceps non préparés, et les jambes le rappellent dès le lendemain. On travaille donc autant le freinage que la montée.
L'entraînement se fait chez toi pour la force et le gainage, et sur les chemins du pays grassois pour la mise en situation, sac chargé, au départ de Grasse, de Saint-Vallier-de-Thiey ou de Châteauneuf-Grasse. Côté formule, dix séances en Pack Essentiel couvrent bien la période ; si le départ est plus lointain ou l'objectif plus engagé, on bascule sur un Pack Transformation, trois mois et vingt-quatre séances. Tu sais exactement ce que ton corps encaisse avant de partir.
Ce qui est compris, concrètement
- 10
- séances en Pack Essentiel, réparties sur huit à douze semaines
- 650 €
- le Pack Essentiel, soit 65 € la séance
- 1 h
- de séance, chez toi ou sur les chemins
Le détail des sept formules et de leur contenu est sur la page tarifs.
Comment on s'y prend
Test en conditions
Une sortie avec dénivelé, sac chargé, pour mesurer où ça coince vraiment : souffle, cuisses ou chevilles.
Force et freinage
Six semaines de renforcement des quadriceps et du gainage, chez toi, pour encaisser la descente.
Endurance progressive
Sorties de plus en plus longues sur les chemins du plateau, avec le sac que tu emporteras.
Répétition générale
Une sortie proche des conditions réelles, deux semaines avant le départ. Réglages du sac et des appuis compris.
Ce qu'on me demande sur la préparation randonnée
Faut-il déjà savoir marcher longtemps ?
Non. Le plus souvent on part d'une heure de marche sur le plat, et on construit à partir de là. C'est justement l'intérêt de commencer trois mois avant.
Les séances se font-elles toutes en extérieur ?
Non. La force et le gainage se travaillent chez toi, ce qui va plus vite et ne dépend pas de la météo. Les sorties en extérieur servent à la mise en situation.
J'ai mal aux genoux en descente, est-ce récupérable ?
Ce n'est pas à moi de le dire. Si la douleur est ancienne ou revient à chaque sortie, tu passes d'abord par ton médecin ou ton kinésithérapeute. Avec leur accord, je travaille le renforcement des quadriceps et la technique de descente, dans les limites qu'ils fixent.
Combien de temps avant mon départ dois-je commencer ?
Douze semaines pour un trek engagé, huit pour une randonnée à la journée avec du dénivelé : dans les deux cas, un Pack Essentiel de dix séances couvre la période. En dessous de six semaines, on réduit les objectifs.
Un avis, vérifiable
« Super expérience pour un suivi de compétition en catégorie bikini. Nutrition et entraînement. Très humain et très à l'écoute. Merci encore Alex 😁 »
La Ra · avis Google, juin 2026
Je viens jusque chez toi
Tu n'as ni trajet à prévoir ni horaire à négocier. Déplacement inclus dans un rayon de 20 km autour de Saint-Vallier-de-Thiey. Au-delà, un supplément de 10 € est appliqué à chaque séance.
Et si tu commençais cette semaine ?
Un premier échange téléphonique de 20 minutes, offert. On fait le point ensemble sur ta situation, tes objectifs, tes douleurs éventuelles et ce dont tu as réellement besoin. À la fin de l'appel, je te conseille l'accompagnement le plus adapté.